2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
[...] mamy: bialko/eaa bialko/eaa+kreatyna bialko/eaa+weglowodany+kreatyna" Ja po treningu (silowy+aero) jestem w ciagu 10 minut w domu i zjadam kuraka z ryzem, jest to godzina 21 (potem kolo 22:30 pije wpc z oliwa/olejem lnianym i po godzinie ide spac). Czy jest sens brania po trenie wpc (takie mam kupione, moze kiedys bedzie wpi/wph)? [...]
[...] ale wczoraj wystartowała za moją namową w biegu na 10km , w temp +30st , na ciężkiej (dużo wzniesień, piach, itd) trasie i ukonczyła bieg z czasem lekko ponad godzina, a była to jej chyba trzecia 10km trasa w tym roku (a może i w ogóle), ja dziś - fakt, ze pierwszy raz od prawie roku - ale nie byłem w stanie nawet połowy tego [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
2014-05-07 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 24 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 824 Dieta 2 682 Bilans -1 142 DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]
2014-06-11 środa - DT Cykl - 14 / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5 Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,3 [...]
Tez czujesz sie mega pełny?? Tak. Te 30minut czasami godzinę czuję się pełny. Nie przejedzony ale dobrze najedzony.Lecz mija druga godzina i glodomor się odzywa Tak jakbym nic jeszcze nie jadł. Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
[...] lub 7.00 Drugie śniadanie: różnie , 10.00 lub 11.00 Obiad zależy kiedy wyjde z szkoły , a z tym jest przeróżnie. Podwieczorek w zależności od obiadu. Staram się zawsze 3 godziny po obiedzie. Przed treningiem jem o 19.00-19.15. Trening to godzina 20.00 Po treningu 21.30. Puźniej nic. Jak kupię odżywkę to będę ją wcinał. pozdrawiam +Cahir+
[...] 2posiłek 3posiłek 4posiłek+ żeń szeń posiłek przed treningowy po treningu siłowym HMB 1 gr. + 5gr.kreatyny + 35 gr.carbo po aerobach ok.10 minut 35gr. carbo po 25 minutach białko po następnych 25 minutach posiłek potreningowy - jest godzina 20.30 mniej więcej na godzinę rzed snem 1gr. HMB na pół godziny przed snem białko + ZMA czy może być??